تمارين للحصول على جسم الساعة الرملية

احصلى على جسم قوى وجذاب مثل جسم الساعة الرملية , تمارين للحصول على جسم الساعة
الرملية

من المهم والضرورى فى حياة اى انسان ممارية الرياضة للمرأة والرجل لذا وضعنا لكم بعض
التمارين للحصول على جسم الساعة الرملية .

تختلف معايير الرجال في تحديد شكل الجسم الجذاب، لكنها تدمج بغالبيتها على تميّز الشكل المشابه
للساعة الرملية، كالذي تمتلكه كيم كارداشيان، هيفاء وهبي وأشهر نجمات الصف الأول عربياً أو عالمياً.

ونظراً لتعدد أشكال الجسم وتنوّعها من امرأة الى أخرى، توضح أهمية التمارين الرياضية في نحت القوام
وبالتالي الحصول على الشكل المطلوب. فما هي التمارين التي تمنحك شكل الساعة الرملية؟

التمرين الأول: Side Plank Lift

استلقي على جانبك وثبتي كوعك على الأرض ثم ارفعي جسمك نحو الأعلى محافظةً على استقامته
من الرأس على القدمين. قومى بتحريك خصرك الى الأسفل ثم استعيدي الوضعية الأساسية. قومي بثلاث
جولات من هذه الحركة مع 15 تكرار كل منها، ولا تنسي الجهة الثانية.

التمرين الثاني: Plank with Hip Drop

استهلّي التمرين باتخاذ وضعية الـPlank أي رفع الجسم على الكوعين المثبتين على الأرض وأصابع القدم،
ثم اثنى خصرك (دون تحريك الأكتاف الى القدمين) نحو الأسفل وحاولي أن تلامسي به الأرض
ثم حركيه نحو الجهة المقابلة. كرري الحركة طيلة 3 جولات مؤلفة من 15 تكرار.

التمرين الثالث: Plank with Leg Kick

اعتمدي وضعية الـPlank أيضاً وشدّي عضلات الفخذين والمؤخرة ثم قومي بركلة صغيرة بقدمك اليسرى عند
مستوى الحوض، وعاودي الكرّة بقدمك اليمنى. افعلى هذا التمرين ثلاث جولات مؤلفة من 15 تكرار.