احصلي علي جسم قوي و جذاب كجسم الساعه الرمليه , تمارين للحصول علي جسم الساعه الرملية
من المهم و الضروري فحياة اي انسان مماريه الرياضه للمرأه و الرجل لذلك و ضعنا لكم بعض التمارين للحصول علي جسم الساعه الرمليه .
تختلف معايير الرجال فتحديد شكل الجسم الجذاب، لكنها تدمج بغالبيتها علي تميز الشكل المشابة للساعه الرملية، كالذى تمتلكة كيم كارداشيان، هيفاء و هبى و أشهر نجمات الصف الأول عربيا او عالميا.
ونظرا لتعدد اشكال الجسم و تنوعها من امرأه الي اخرى، توضح اهميه التمارين الرياضيه فنحت القوام و بالتالي الحصول علي الشكل المطلوب. فما هى التمارين التي تمنحك شكل الساعه الرملية؟
التمرين الأول: Side Plank Lift
استلقى علي جانبك و ثبتى كوعك علي الأرض بعدها ارفعى جسمك نحو الأعلي محافظة علي استقامتة من الرأس علي القدمين. قومي بتحريك خصرك الي الأسفل بعدها استعيدى الوضعيه الأساسية. قومى بثلاث جولات من هذة الحركه مع 15 تكرار جميع منها، و لا تنسى الجهه الثانية.
التمرين الثاني: Plank with Hip Drop
استهلى التمرين باتخاذ و ضعيه الـPlank اي رفع الجسم علي الكوعين المثبتين علي الأرض و أصابع القدم، بعدها اثني خصرك (دون تحريك الأكتاف الي القدمين) نحو الأسفل و حاولى ان تلامسى بة الأرض بعدها حركية نحو الجهه المقابلة. كررى الحركه طيله 3 جولات مؤلفه من 15 تكرار.
التمرين الثالث: Plank with Leg Kick
اعتمدى و ضعيه الـPlank كذلك و شدى عضلات الفخذين و المؤخره بعدها قومى بركله صغيره بقدمك اليسري عند مستوي الحوض، و عاودى الكره بقدمك اليمنى. افعلي ذلك التمرين ثلاث جولات مؤلفه من 15 تكرار.
تمارين للحصول علي جسم الساعه الرملية
احصلي علي تمرينات لتكوني جسم الساعه الرملية
- تمارين للحصول على جسم الساعة الرملية
- صورة عرض كيفاكون في صحة جيدة
